У кого какие есть приёмы, чтобы легче перенести длинный перелёт? Вижу, многие берут гамаки/подушки для ног, а что реально лучше для взрослого?

В полёте мне всегда спится ужасно, а сейчас прям нужно выспаться, потому что потом стыковка в Шанхае 14 часов.